糖友不想吃藥,如果注意生活方式,可以把血糖降到正常范圍嗎?

摘要:北京時間20190628關于【糖友不想吃藥,如果注意生活方式,可以把血糖降到正常范圍嗎?】的具體情況和說明,讓www.jypiff.tw新聞頻道的以圖文形式為您慢慢道來。

“是藥三分毒”,這句話,我們應該都聽過。可是有很多慢性疾病,一旦確診就是終生制,比如糖尿病、高血壓。這些疾病的控制往往都需要依賴藥物,只有少部分人群,可以某段時間內脫離藥物。

這時候,就有糖友問了:

我不想吃藥,若多注意生活方式,能不能把血糖降到正常范圍呢?今天,我們就來看看這個問題。

首先,如果已經是醫生確診的糖尿病,需要通過降糖藥物來治療的話,就一定要按照醫生的醫囑老老實實的吃藥,千萬不要存在僥幸心理。

其次,如果是糖尿病前期或者糖尿病的初級階段,并且沒有其它的疾病,在醫生的指導之下是可以不用藥物通過健康的生活方式來使血糖降到正常范圍之內的。

接下來我們就跟大家分析一下,有助于降血糖的健康的生活方式有哪些?

做好這7點,部分糖友或可以把血糖降到正常范圍,具體如下:

1、定時定量進餐

采用3+1或3+2的模式,每餐都有碳水化合物。并且每一餐的碳水化合物攝入量大致相等。以最大限度地維持血糖平衡。

2、控制總能量的攝入,把體重保持在正常范圍之內

體重超標是糖尿病的獨立危險因素之一,把體重控制在正常范圍之內,是糖尿病綜合治療的目標之一。而體重控制在正常范圍是指體重指數值小于24。體重指數的計算公式是體重除以身高的平方。

3、嚴格控制主食的總量,增加低gi主食的比例

GI又叫升糖指數,gi值越低越不容易升高餐后血糖顴骨或粗糧的gi值相對于精致谷物要低很多。是糖尿病人優先選擇的主食。

4、增加蔬菜的攝入

增加富含膳食纖維和富含葉黃素的蔬菜的攝入,膳食纖維能夠抑制葡萄糖的吸收,葉黃素有助于預防糖尿病眼病。富含膳食纖維的蔬菜有綠葉菜,菌藻類,鮮豆類,野菜和水分含量比較少的蔬菜。富含葉黃素的蔬菜有西蘭花,羽衣,甘藍,菠菜,南瓜,辣椒等。

5、保證餐餐都有蛋白質食物

所謂蛋白質食物是指魚肉蛋奶和豆制品。每餐都要吃得很復雜,同時注意進餐的順序。在進餐的過程中先吃蔬菜,再吃蛋白質食物,最后吃主食有助于平衡血糖。

6、戒甜食甜飲料,該吃水果

諸如糖果、蛋糕,以及各種含糖飲料,糖友就不要碰了。水果是可以吃的,特別是gi值比較低的水果,如蘋果,梨,桃,李子,櫻桃,柚子等可以作為加餐的選擇。

7、科學運動

運動對于高血糖是有治療價值的,它的治療價值包括體力活動本身可以降低血糖,同時也有助于減肥和維持適宜的體重,另外運動還可以改善胰島素的敏感性,有利于控制炎癥,預防心腦血管疾病。對于高血糖的人,我們推薦每周至少150分鐘中等強度的有氧運動,并且鼓勵糖尿病患者每周進行三次抗阻力鍛煉。


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