今日大雪,養生首記“養腎防寒”

摘要:北京時間20191207關于【今日大雪,養生首記“養腎防寒”】的具體情況和說明,讓www.jypiff.tw新聞頻道的以圖文形式為您慢慢道來。

錢江晚報·小時新聞通訊員 孟曉翠

12月7日起便進入農歷二十四節氣中的第21個節氣——“大雪”,《月令七十二候集解》曰:“大雪,十一月節,至此而雪盛也。”標志著仲冬時節的正式開始。浙江醫院中醫內科孟曉翠中醫師提醒,“大雪”時節,草木凋零,自然界萬物閉藏,人體的陽氣也要潛藏于內,此時對應于中醫五臟中的腎臟,因此養生重點就是“養腎防寒”。

起居調養

《素問·四氣調神大論》曰:“冬三月,此為閉藏,水冰地坼,無擾乎陽。早臥晚起,必待日光……去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪。此冬氣之應,養藏之道也。” 在起居上宜早睡晚起,我們提倡的睡眠時間是晚9點到11點,這是三焦經當令之時,相當于人體內分泌系統工作的時間,各種腺體工作以提供人體最初的熱量和動力,因此建議盡量早睡,使機體可以蓄積更多的能量。

大雪期間,天氣干燥,常常會有口干舌燥、皮膚干癢、大便干結等表現,尤其是天冷開空調后,更易導致皮膚粗糙起皺,甚至干裂。可以準備一個濕度計,保持居室相對濕度40%~60%左右,若相對濕度低了,可以用濕拖把拖地板,或在空調房里放一盆水,或借助小型加濕器以增加空氣濕度。同時室內要注意經常通風,降低細菌病毒的傳播,以避免呼吸道疾病的發生。

《千金方·道林養性》提到:“冬時天地氣閉,血氣伏藏,人不可作勞汗出,發泄陽氣,有損于人也。”“大雪”時節,氣溫漸降,大風大雪天逐漸增多,外出時宜保暖貼身,夜晚的溫度會更低,夜臥時要多加衣被,使四肢暖和,氣血流暢。冬天容易手腳冰冷的朋友,要加強四肢局部的保暖,佩戴護膝、護腰等保護好腰膝,在臨睡前用溫水泡泡腳,不但可以活血通絡,還可安神寧志,幫助睡眠。

在此推薦幾款浙江醫院的足浴方,如有需要,可以到浙江醫院中醫內科咨詢配藥。

潤膚散:由生地黃、當歸、制何首烏、桃仁、杏仁、火麻仁、五倍子、千里光等配伍組成,有潤膚止癢的功效。特別適合皮膚干燥瘙癢癥如老年人皮膚瘙癢等。

益腎壯骨散:由桂枝、千年健、伸筋草、當歸、杜仲、紅花、雞血藤、赤芍、艾葉、川牛膝、續斷、狗脊等配伍組成,有益腎壯骨、活血通絡的功效。適合腎虛骨弱,腰膝酸軟,下肢冷痛等。

溫腎通絡散:由桂枝、紅花、當歸、艾葉、獨活、細辛、三七、乳香、沒藥等組成,有溫腎散寒、活血止痛的功效,特別適合寒凝血瘀、肢體關節疼痛、下肢不溫的患者使用。

飲食調養

從飲食五味與臟腑的關系而言,《素問·藏氣法時論》記載:“腎主冬……腎欲堅,急食苦以堅之,用苦補之,咸瀉之。”腎主令之時,飲食宜減咸增苦以使腎氣堅固。“大雪”時節,地凍天寒,人體為了保持一定的熱量,就必須增加體內碳水化合物、脂肪和蛋白質的分解,以便產生更多的能量滿足機體的需要。此時脾胃的機能多健旺,是營養物質易于積蓄的最佳時機。所以如無禁忌,可以相對適當多吃一些富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物,以補充因天寒而消耗的能量。

從中醫角度講,可多吃溫熱之物及血肉有情之品,如羊肉、雞肉、狗肉等,以達溫陽之功。而素體陰虧者,宜進食養陰滋液之品,如阿膠、鱉肉、鴨肉、木耳等,使陰陽協調平和。此外,冬令時節亦是一年當中最適宜膏方進補的時節,只要是體質虛弱的人或患有慢性疾病,無論男女老少均可服用。合理服用膏滋藥,對少年兒童來說,可以促進發育,提高智力;對中青年人來說,可以增強體質,青春常駐;對老年人來說,可以增強抗病能力,提高免疫功能,從而有利于疾病的趨向好轉和痊愈。有想嘗試給自己身體“補補”的朋友也歡迎到浙江醫院中醫內科咨詢。

這里推薦推薦一款冬令溫補養生茶飲:紅棗桂圓姜茶。

材料:桂圓60克、棗(干)50克、姜15克、冰糖30克、紅糖10克、水500毫升

做法:干桂圓去殼,紅棗洗凈后對半剖開,去核,生姜切成細絲,煮鍋中放入500ML左右的水,加入除紅糖以外的所有材料,大火燒開轉小火繼續煮20分鐘,最后加入10克紅糖再次煮沸即可食用。

適應癥:體寒、手腳冰冷的寒性體質人士,有便秘、上火、風熱感冒者慎用。

運動鍛煉

俗話說:“冬天動一動,少生一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”大雪時節,適當參與室外活動,能增強身體對寒冷刺激的耐受能力,但要避免在大風、大寒、大雪、霧霾中鍛煉。且不宜過早晨煉,最好等天亮見到陽光之后再出門,所謂“必待日光”。外出鍛煉需做好保暖防護措施,尤其是老年人,外出盡量戴一頂帽子,系一塊圍巾,用長圍巾系在胸口護胸,減少寒冷對心臟、脾胃的沖擊。運動相對要緩和,如太極拳、八段錦、慢走等,不以大汗出為度,盡量不使自己的陽氣外泄。

總之,“大雪”時節只有做好了養“藏”,腎精才能得到切實的充養,這就是冬季的“養生之道”。


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